Pilates kombinuje
vežbe istočnjačke i
zapadnjačke kulture.
Naglasak stavlja na
preciznost pokreta
koji su usklađeni sa
disanjem, ali i
jačanje trbušnih i
leđnih mišića.
Pilates se vežba
celim telom a
osnovna načela na
kojima se vežbanje
zasniva su:
koncentracija,
preciznost i
pravilno i usklađeno
disanje.
|
 |
Pilates sadrži
elemente joge, plesa
i gimnastike ali i
mnogo originalnih
pokreta. Sadrži
preko 500 vežbi koje
se rade na podlozi
ili uz pomoć neke
opreme. Ovaj program
koncentriše se na
unutrašnje mišiće –
držače, koji su
važni za održavanje
tela u ravnoteži a
od suštinskog su
značaja za
podržavanje
normalnog stanja
kičmenog stuba.
Pilates vežbe
podučavaju o
svesnosti disanja i
poravnanju kičme i
jačaju unutrašnje
mišiće trupa, što je
od velikog značaja
za ublažavanje i
preventivu bolova u
leđima. |
Pilates sistem vežbi
fokusiran je na
povećanje
fleksibilnosti i
snage, bez
bildovanja mišića.
Ovaj oblik vežbanja
odličan je za one
koji žele postići
elastičnost,
kvalitetno držanje i
dug, vretenast oblik
mišića, bez
preteranog znojenja.
Pilates nisu samo
vežbe. To je serija
kontrolisanih
pokreta koji
angažuju i telo i
um, koji se rade pod
nazorom stručnog
trenera i, što je
vrlo bitno, uglavnom
ih ne prate
zdravstveni rizici
kao sto su povrede i
preopterećenja.
Torzo, odnosno
mišići stomaka,
ramena i abdomena, u
centru su pilatesa,
a mišići ruku i nogu
se rade kao dopunske
vežbe. Pilates je
idealan ako zelite
da postignete ravan
stomak.
Disanje je kod
pilates vežbi važno
zato što pomaže
produženim
kontrakcijama mišića,
a samim tim i
njihovom boljem
oblikovanju i snazi.
|
 |
Da biste imali
najviše koristi od
pilatesa ovu veštinu
treba postepeno
usvajati, kako ne
biste nespremni
uskočili u neku
komplikovanu vežbu i
povredili se.
Pogotovu ako ste
početnik ne treba da
se upuštate u vežbe
naprednijeg nivoa,
sve dok ne steknete
dovoljno iskustva sa
osnovnim pokretima,
povećate snagu
mišića i elastičnost
tela. Najbolje je da
se držite redosleda
koji je ustanovio
sam Džozef Pilates:
počinje se sa
osnovnom (pripremnom)
serijom pilates
vežbi na podlozi,
zatim se prelazi na
seriju početnih
vežbi, seriju vežbi
srednjeg nivoa i tek
na kraju na seriju
vežbi naprednog
nivoa.
Postoje posebne
serije pilates vežbi
za trudnice i žene
koje su se tek
porodile, za starije
osobe, za one koji
imaju bolove u
leđima ili imaju
ukočena ramena, npr.
od celodnevnog
sedenja za računarom.
Tu su i odlične
vežbe za
rehabilitaciju posle
povrede leđa, kolena,
kuka, ramena. Takođe,
važno je napomenuti
da, ako se već
nalazite u stanju
koje zahteva
medicinsku zaštitu,
pre otpočinjanja sa
Pilates vežbama
trebalo bi da se
posavetujete sa
svojim lekarom.
Pilates se prema
telu odnosi kao
prema celini,
ispravljajući
njegove asimetrije i
hronične slabosti,
čime se utiče na
sprečavanje ponovnog
povređivanja, a telo
se vraća u ravnotežu.
I da zaključimo: ako
želite da poboljšate
osećaj ravnoteže,
stanje vaše kičme,
da zategnete mišiće
i povećate svest o
svom telu i njegovoj
fleksibilnosti,
pilates vežbe su
prave za vas.
|
